na masę

wiek 17 wzrost 181 waga 75 staż 2 miechy Zamieszczam dietke na masę : 7.00 Posilek 1 -Płatki owsiane; -Mleko; 10.30 Posilek 2 -4 kromki chleba Graham z szynką; -Porcja Gainera; 12.30Posilek 3 -Obiad w szkole - NIEUNIKNIONY TRENING Po treningu porcja Gainera. 16.30 Posilek 4 -ryż -tuńczyk / pierś 18.30 NIE WIEM CO TU WCISNĄĆ - Może [...]

elo byki! Mam jedno drobniutkie pytanie, iz nie wiem czy pic bialko odrazu po treningu czy po bieganiu?? Pierw czwicze np. klate+tric a potem biegam, i nie wiem czy pic po bieganiu czy przed?? I czwicze na mase. Z gory dzieki za odpowiedzi!

Witam! To mój 1 post mam nadzieje że pisze w dobrym miejscu:) A więc prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. ćwiczę w domu mam do dyspozycji: -ławka -ławka skosna (minus) -modlitewnik -wyciąg (+6 końcówek) -gryf prosty/łamany -2x hantle Ćwiczę już trochę czasu i potrzebuje jakiś dobry plan treningowy. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam ! Mam 16 lat i ważę 81 kg .Jest to mój drugi cykl na masę !Staż treningowy : rok Suplementy : nano vapor animal pak 88 storm 2xgainer muscle juice 4750g bcaa fit max carbo amino 1900 Wymiary : biceps: 34cm udo: 60cm klata: 110cm pas: 80cm łydka: 40cm Czy to jest dobre połączenie? Może coś radzicie zmienić w tym cyklu? Celem jest masa [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili sporządoną przeze mnie dietę na mase.Chciałbym przybrać ok 5 kg masy, żeby mieć co "rzeźbić". Z góry dziękuje za odpowiedz! waga:90kg wzrost:178cm typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g [...]

Witam mogl by mi ktos rozpisac jak rozlozyc sobie 20 strzalow omnadrenu ogolnie to na mase jade i bym chcial zeby to dobrze rozlozone bylo dlatego pytam specjalistow...

Czesc. Napisałem Diete i chciałem żebyscie mi ją sprawdzili i napisali mi co o niej sądzicie najwyżej cos w niej pozmieniać. To jest Dieta na mase, zależy mi zeby jak najszybciej przytyc. 1.Posiłek;śniadanie -Ryż Biały 2 torebki polany śmietaną z cukrem. lub -Ryż Biały 2 torebki ugotowany z mlekiem ( zupa mleczna ) lub -Płatki owsiane z mlekiem + [...]

[...] amatorka, mieszana z dużymi ilościami alkoholu i nieodpowiedniego jedzenia) Chcę zgubić zbędne kilogramy, a trochę ich mam, więc zacząłem trzymać dietę (prostą - białko, ograniczone ww i tłuszcze). I teraz pytanie, czy podczas redukcji warto robić trening na masę, czy rzeźbić się i dorzucić do tego aeroby??? Mam 181 cm wzrostu, ważę 104kg.

Witam. Jestem w grupie osob ze slonnosciami do lysienia problem sie zaczal od 19 roku pojawily sie zakola i tak dalej ale nie jest tak zle wlosy jeszcze mam i tu pytanie poniewaz chcialbym kiedys zrobic cykl sterydowy tylko nie wiem czy jest jakis kokx na mase co nie poglebil by mi problemu?? Sporo szukalem ale wiecie jak to jest z teoria.

Witam:) jestem tu nowy i zrobilem sobie plan na mase i nie wiem czy lepiej laczyc klata + tric czy klata + bic prosil bym o pomoc????

Witam:) jestem tu nowy i zrobilem sobie plan na mase i nie wiem czy lepiej laczyc klata + tric czy klata + bic prosil bym o pomoc????

mam pytanie o proporcjie w diecie na mase miesniową jak ma sie białko:weglowodany:tłuszcze??

Witam. Chciał bym się dowiedzieć jak ćwiczyć podczas cyklu kreatynowego(żeby uniknąć spadków masy). Po ostatnim cyklu zdobylem jakies 5kg, po czym zrobiłem przerwe z kreatyna i spadlem z waga. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczyć na mase czy jakoś inaczej żeby uniknąć takiej sytuacji. Mniej więcej ile ćwiczeń(w tym ile serii,pow.) Może zadaje dość [...]

Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek - 12g Warzywa Posiłek 5 18:00 [...]

oto mój trening na mase: pon klatka wt.plecy sr.wolne czw.barki,kaptury pt.wolne sb.łapy nd.wolne dobry jest?dodam że jestem bardzo silny i mam fenomenalne plecy

Mam pytanie jakie jest najlepsze ćwiczenie na masę i rzeźbę brzucha. prosił bym o dokładne opisanie ćwiczeń jak je wykonywać bądź linki z opisami. Pozostaje mi jeszcze zapytać o A6W(co o tym sądzicie).

CZY MZOE MI KTOS DORADZIC JAKI KWAS JEST LEPSZY PODCZAS CYKLU NA MASE? 3800KCAL 3G -BIALKO 1.1G TLUSCZ 6G WEGLE Super Omega-3 Omega 3-6-9

Witam nie dlugo zaczynal ostry cykl jakich skladnika najwiecej zakupic ? cykl na mase

Cześć! Zastanawia mnie ilo dniowy trening bedzie najbardziej odpowiedni na mase? 3,4,5 a moze wiecej razy w tygodniu?? Jak polecacie zeby byly najlepsze efekty?

Witam mam taki problem. Ćwicze FBW na mase trzy razy w tyg. i do tego mam treningi BJJ dwa razy w tyg., a te są coraz cięższe i czuje, że powoli nie daje rady tego ogarnąć. Biorę krete od 2 tygodni i czy mogę np. teraz ćwiczyć fbw tylko dwa razy w tyg. piątek i niedziela, ale za to jakoś intensywniej? Będą jakieś spadki, czy lepiej zostać jeszcze [...]